健身房健身的危险动作

发布时间:2021-11-30 03:58:52

1、姿髋外展



本想通过这个动作塑造腿部线条,但是当你坐定就位之后,大腿的外展肌实际上并没有很好的参与发力,而是臀部的梨状肌在苦苦支撑完成着这个动作,当它过于疲劳之后,就会拿临*的坐骨神经出气,可能会带来深深的痛,明显是弊大于利的。



2、仰卧起坐



我们曾经把它视作腹部锻炼的代名词,但确实已经不适应如今的精准运动的理念这样做做根本无法让盘踞在腰间的赘肉随之完全活动起来,反而还会因为重复的弯曲,给长期处于坐姿受到压迫脊柱增加额外的负担。



3、胸前提哑铃



双手各握持一个哑铃,依靠上臂的力量,在身体正前方提起至与肩膀*齐,这样做的最大问题是让肩部肌肉和神经组织承受很大的压力,不仅容易酸痛,长此以往还会造成运动损伤。



4、颈后下拉



脊柱的组成结构复杂,这使它成为人体里比较脆弱的骨骼组织,任何作用在其上的运动量都有造成伤害的潜在风险,所以非专业人员采用这个动作比较容易导致肌肉拉伤,甚至是更严重脊椎劳损,所以有经验的健身教练都不会推荐我们这样做。



5、手握哑铃侧倾



这是一个几乎没有任何可取之处的动作,不要对借此锻炼腰部抱有幻想,实际上受力的是脊椎周围的软组织,会带来很大的椎间盘错位风险。



6、坐姿抬腿



这个动作意在训练位于大腿前侧的股四头肌,虽然把膝盖固定在了比较合适的位置,但脚踝就要因此负担所有的重量,伴随往复发力而来的损伤就在所难免了。



7、伸背起身



当肌肉群足够强大之后,伸背起身可能还算是个不错的动作,可是对初学者或偶尔健身的人来说,尤其还是在有负重的情况下,很容易在起身的过程中失去*衡,造成运动伤害。



8、挂臂前抬腿



看似是上肢和下肢协同的全身运动,强度之大也可想而知,但不能忽视的是伴随而来的损伤可能性,手掌的摩擦,手臂的拉伸,肩部的负载都不容忽视,而且腿部需要持续发力,易造成髋部屈肌痉挛,甚至还会因为腿部的重量作用于脊柱而引发椎间盘突出,实在是得不偿失。



9、肱三头肌立撑



每个女人都不想手臂上有“拜拜肉”,但即便如此也坚决不推荐依靠手臂撑起体重类的训练,全因强度实在太大,稍有不慎就会造成手肘、手腕或肩关节的扭伤,甚至更糟糕的摔伤。



10、椭圆机



使用椭圆机可以有效的燃烧卡路里,改善心肺功能,但很多健身教练并不十分推崇这种完全脱离现实姿态的非自然运动方式,因为它无法很好的与日常生活进行很好的衔接。

相关文档

  • 去漂流要准备什么东西
  • 永远丢掉自卑美文
  • 高效记单词: 连词带句才能一网打尽!
  • 闲隙碎笔
  • 牛和羊属相合不合
  • 2017导游资格证考试模拟题及答案
  • 沈阳小米手机专卖店
  • 程序员应知??我们不是客户
  • 属马和属猪的合不合
  • spring配置文件----注解配置
  • 肺部疾病做什么护理
  • 天翼云服务开放端口
  • 庆祝五一节晚会主持词
  • 牛仔衣洗得掉色不均匀怎么办
  • iphone6屏幕清晰度对比度
  • 楚留香手游门派有哪些门派介绍及场景展示
  • 面对初一作文
  • 详解Linux内核之双向循环链表(转)
  • 美元贷款、质押履约保证合同
  • 连衣裙小学生读后感
  • 我和数学的缘分小学日记
  • Java NIO之五 通道数据传输、内存映射文件
  • asp写入mysql图片路径_asp中 删除路径存入数据库中的图片文件
  • 浅谈大数据、数据分析、数据挖掘的区别!
  • 抖音爱情悲伤句子84句
  • 写拔河比赛的作文600字
  • 学习培训心得体会
  • 棉花长什么样子
  • 小班健康优质教案《不挑食》含反思
  • Qt +FFmpeg+SDL视频播放器
  • 猜你喜欢

  • 深圳市达康劳务派遣有限公司企业信用报告-天眼查
  • 人体体格测量的评价
  • 高校信息公开制度化探析
  • 三软煤层瓦斯地质图编制标准
  • 2019-2020学年七年级生物上册 第二单元 第一章 第四节 绿色植物的呼吸作用教学设计 济莫娈doc
  • 2012年1-8月机械工业重点联系企业工业经济效益综合指数前100家名单
  • 教育咨询师招生话术
  • 【机关单位工作计划】市人大机关扶贫工作计划
  • 深度学习技术趋势报告_Yan_LeCun_图文.ppt
  • (医学课件)骨质疏松症的诊断及治疗进展ppt演示课件
  • 绍兴市委第二巡察组召开市统计局党组工作汇报会
  • 2020年员工简短的个人工作总结
  • 申请企业所得税减免税项目有异议应怎样处理
  • 光学树脂眼镜片毛坯投资项目立项申请
  • 六一国际儿童节献词与六一国际儿童节节目主持词汇编
  • 新课标小学体育一年级精品教案 全册
  • 英语新闻听力材料
  • 语文阅读与课文学*方法+
  • 最新-学校清剿火患战役活动实施方案 精品
  • 山东新霜电力设备有限公司企业信息报告-天眼查
  • 母爱_小学五年级作文100字_1
  • 小学一年级语文期中测试题
  • 上海市嘉定区2019-2020学年生物七上期末模拟质量跟踪监视试题(1)
  • 重庆市重庆一中高三理综(化学部分)上学期第一次月考试题
  • 福建省福鼎市七年级政治上册《5.2发现自己的潜能》课件 新人教版
  • 职业院校师资培训质量评估体系优化研究
  • 土豆完美做法大全,流口水啦!
  • 小学军训总结1000字
  • 《平平在家里》教学设计模板
  • 新g机经:2011年12月29日英国新gre作文机经
  • 黄金鱼好养吗,怎么养
  • “四好”班子建设工作总结
  • Docker三剑客之docker-compose
  • The most promising ways to measure V_ub
  • 仓库保管员培训课件40页PPT文档
  • 亚太企业软件预算增幅明年居首一般公共预算收入增幅
  • 小鼠哮喘气道重构模型的建立及组织形态计量学定位定量初步研究
  • 2017_2018年高中地理第4章环境污染与防治章末归纳提升版课件中图版选修6
  • 2018人力资源管理工作总结3篇与2018人力资源经理个人年底工作总结汇编
  • 【知识学*】新中国走向世界舞台学案
  • 职场哲学的小故事
  • 音乐教案-音乐活动---好爸爸、坏爸爸_幼教音乐教案_模板
  • 电脑版